Если вы умеете понимать собственные чувства и работать, с ними, что называется, на автомате, то вам вряд ли будет интересна эта инструкция. А если плохо отличаете, что именно вы чувствуете, не умеете называть свои эмоции, как следствие этого, боитесь своих и чужих чувств, плохо справляетесь с их течением, предпочитаете бежать, отгораживаться, рационализировать, то вам полезно будет узнать, что тут к чему.
- Определяем, что мы чувствуем.
Здесь важно учесть два момента: во-первых, ощущения в теле не обязательно связаны с эмоциональным переживанием, поэтому стоит отделить ощущения от эмоций. Подробнее об этом написано в предыдущем посте.
Во-вторых, сложные переживания полезно будет расшифровать. Снова отсылка к предыдущему тексту: злорадство = злость + удовлетворение, обида = огорчение + разочарование + горе и т.д. - Определяем интенсивность эмоционального проявления.
Чтобы было проще приведу примеры:
📌Отвращение: легкое отвращение, легкое презрение, брезгливость, гадливость, неприязнь, антипатия, отвращение, презрение, омерзение, ненависть.
📌Страх: тень сомнений, промелькнувший страх, сомнение, легкий страх, трепет, страх, опасение, легкая тревога, волнение, тревога, сильная тревога, сильный страх, легкий ужас, ужас, парализующий ужас, жуть, умопомрачительный ужас, паника.
📌Гнев: легкое раздражение, неудовольствие, легкая досада, недовольство, досада, раздражение, возмущение, озлобление, закипающий гнев, злость, злоба, запальчивость, негодование, гнев, ярость, бешенство, свирепость, исступление, остервенение, белая ярость.
📌Горе: легкое огорчение, разочарование, огорчение, горюшко, горесть, подавленность, печаль, грусть, жалость, кручина, боль, сожаление, горе, скорбь, горькое горе, настоящее горе.
📌Стыд: легкий стыд, стеснение, неудобство, смущение, стыд, унижение, стыдоба, позор (запредельный стыд), вина.
📌Удивление: растерянность, беспомощность, бессилие, замешательство, удивление, изумление, оторопь, шок.
📌Интерес: апатия, скука, безразличие, азарт, бодрость, интерес, вдохновение, воодушевление, зависть, заинтересованность, увлеченность, любопытство, собранность, энтузиазм, энергичность.
📌Удовольствие: безмятежность, спокойствие, благодарность, умиротворение, умиление, довольство, драйв, ликование, ирония, нежность, радость, восторг, восхищение, гордость, гордыня, счастье, эйфория, экзальтация, экстаз, любовь. - Выражаем свои чувства.
Итак, мы определили, что именно чувствуем, разобрались с интенсивностью своих переживаний. Что делать дальше?
Есть несколько вариантов:
📌Игнорировать свои эмоции, потому что они кажутся неудобными, неправильными. Да, бывают ситуации, когда невозможно выразить чувства сразу, тогда просто откладываем на попозже.
📌Проэмоционировать ― вылить все-все переживания на первого, кто попался под руку. Вам, может, и полегчает, но в перспективе пользы от такого способа поведения мало. Если эмоция очень сильная, находим способ выпустить пар ― покричать (в воздух, не на людей!), потанцевать, побить посуду, что-нибудь сломать, порвать, пореветь и т.п.
📌Выразить свои эмоции словами ― осознанно и осмысленно. Например, вы выражаете свою любовь к кому-то на его языке, улучшая его жизнь, радуя его. Вы не гоняетесь за ребенком, принесшим двойку, со злобным оскалом на лице и тапком в руках, а выражаете свои чувства: злость, боль, разочарование, страх за его будущее, заботу о нем и любовь к нему ― словами, искренне и просто. И это дает потрясающий эффект ― ребенок вас слышит.
📌Пережить (перетерпеть). Иногда в жизни мы испытываем чувства, которые можно только пережить. Со временем они пройдут, но это бывает далеко не сразу. И не всегда. Например, тоска по Родине в эмиграции или при переезде в другое место жительства. Само наличие подобных переживаний делает нас людьми, настоящими и живыми. - Анализируем свои чувства и используем себе на благо.
Погружаемся в чувство и активно его проживаем. Затем используем энергию от прожитого чувства, реализуем активность в различные, даже и не связанные области жизни. Например, многие творческие личности реализуют свои переживания в произведениях искусства, созидая, создавая.
Понимая, что именно мы чувствуем, мы получаем возможность управлять своей эмоциональной сферой и слышать ее сообщения, мыслить и действовать более эффективно. Мы находимся в ладу со своей душой, со своим сердцем.