✅Злость бывает разная
Злиться нормально. Злость надо выражать и озвучивать потребность, которая за ней стоит. В норме злость — чувство защитно-оборонительное и дает энергию для защиты своих границ и высказывания своих потребностей адресату.
Однако бывает так, что злость является не единичной вспышкой по отношению к близкому человеку, а длительной реакцией на ситуацию и конкретно на тех, кто ее создал. Тогда она (злость) не имеет силы повлиять на ситуацию, а адресаты в основном недоступны для прямого контакта. Но это все не значит, что злость надо подавлять или отрицать. Как с ней быть — читаем дальше.
✅То, что вы сейчас чувствуете — это точно злость?
Злость часто бывает вторичной эмоцией. За ней может стоять другое чувство, часто это бывает страх, стыд или вина. Просто злость легче различить и легче переносить, она в норме менее токсична. Если вы сейчас постоянно испытываете злость, то скорее всего, рядом с вами сейчас присутствуют другие чувства — страх, бессилие, отчаяние, уныние, грусть. Прислушайтесь к себе, попробуйте “разделить клубок на ниточки”.
✅Если это именно злость
Придайте ей очертания. Когда мы испытываем чувство но не пытаемся его назвать или описать, оно может восприниматься как что-то огромное и бесконтрольное. На самом деле мы не бессильны перед своей злостью — она просто часть нас, как нога, как рука — а значит, и ею можно управлять. Чтобы чувство злости не захватило вас целиком, попробуйте четко определить, на кого именно вы злитесь и за что.
Проговорите также, что происходит с вашим телом, как именно отзывается эта эмоция. Например, “я злюсь и сжимаю кулаки, становится труднее дышать”. Когда мы придем своей злости границы и контуры, то уже можем с ней как-то общаться.
✅Присвойте эту злость себе как чувство
Когда мы говорим “как меня все это достало, бесит” и т.д., то мы будто бы выступаем в бессильной, пассивной роли. Если же вы скажете: “Я злюсь, я в ярости, в гневе”, — то берете на себя ответственность за свое чувство и становитесь в активную позицию — а значит, становитесь сильнее.
Если вас с детства учили, что злиться плохо — самое время пересмотреть этот тезис.
✅Разделяйте злость и ее выражение
Есть ситуации, когда вы можете высказать злость напрямую адресату и попросить не поступать с вами так, а есть такие, когда не можете. Это не повод отказываться испытывать чувство. От злости сильнее всего устают те, кто пытается ее отрицать и подавлять. Если же вы внутренне разрешаете себе чувствовать любые эмоции, то ваши силы не уходят на их подавление. А вот выражать ли злость — это ваше решение, которое вы принимаете в зависимости от ситуации.
✅Злость дает силы на изменения
Это чувство помогает нам действовать, быть смелым, отстаивать себя, решаться на что-то в своей жизни: переехать, найти новую работу, сменить профессию. Знаете это ощущение, когда разозлился так, что горы готов свернуть? Чтобы опираться на свою злость, надо почаще задавать себе вопросы:
— Что со мной происходит?
— На что и почему я злюсь?
— Чего я хочу?
— Что из этого я могу сделать прямо сейчас или чуть позже?
✅Найдите, с кем разделить это чувство
Как уже говорилось выше, иногда трудно выражать свою злость напрямую. Однако говорить о ней с близкими — можно! Ищите тех, с кем можно обсудить и разделить эти эмоции. Все мы разные и по-разному думаем, и это нормально. Но когда вы находите “своих”, видите, что есть те, кто чувствует похожим образом, вы получаете поддержку и укрепляетесь в ощущении того, что с вами все нормально.
✅Злость важно выпускать через тело
Как и другие эмоции, злость живет в нашем теле. Поскольку она одна из самых сильных эмоций, то и телесно она должна быть качественно прожита, иначе неминуемы последствия в виде хронических зажимов, психосоматических расстройств, панических атак. Как “выпустить пар” злости? Подойдут любые сильные резкие движения или звуки. Можно побить подушку или диван, кричать в машине, рвать бумажки, громко топать. Можно включить музыку и двигаться под нее быстро, резко, представляя, как с каждым движением тело освобождается от напряжения. Сначала вас могут охватить чувства, но потом вы ощутите, как тело устает и расслабляется. Это и будет маркер, что вам удалось выпустить всю злость.
#ЕленаИльина_психолог
#онлайнпсихолог
#мамыижевск